ZDROWY KRĘGOSŁUP I PRACA Z CIAŁEM W POZYCJI SIEDZĄCEJ CYKL TRZECH WARSZTATÓW

ZDROWY KRĘGOSŁUP I PRACA Z CIAŁEM W POZYCJI SIEDZĄCEJ CYKL TRZECH WARSZTATÓW

Wzmacniamy swoją pozycję jako organizator wydarzeń prozdrowotnych.

Tym razem zapraszamy na spotkania z fantastyczną instruktorką w wyjątkowej formule. Jest to cykl trzech sobotnich warsztatów, by krok po kroku zgłębiać wiedzę i umiejętności z zakresu profilaktyki zdrowego kręgosłupa!

Mamy dla Was warsztat: „Praca siedząca? Potrafię sobie z tym poradzić” - czyli ćwiczenia na krzesłach i nie tylko.

PROWADZĄCA: Kamila Bojakowska 

Warsztat z użyciem krzeseł stworzony został z myślą o osobach, które spędzają dużo czasu w pozycji siedzącej przy biurku i komputerze i chciałyby polepszyć swój komfort pracy oraz samopoczucie. W tym celu zaopiekujemy się naszymi plecami - za pomocą ćwiczeń będziemy rozluźniać odcinek lędźwiowy, spięte mięśnie karku oraz niwelować uczucie „związanych ramion”. Zajmiemy się także ergonomią pracy, dzięki czemu zobaczysz, co możesz ulepszyć w swoim miejscu pracy oraz z jakich dodatkowych „pomocy” korzystać. Dowiesz się jak ustawić prawidłową pozycję siedzącą, aby zminimalizować obciążenie kręgosłupa. Poznasz szereg ćwiczeń z wykorzystaniem krzesła i nie tylko, a także małe „tricki” ułatwiające przetrwanie długich godzin przy biurku.

Szczegółowy plan:

✓ na części teoretyczno-praktycznej dowiesz się:

czym się kierować w doborze KRZESŁA do siedzenia.

jak ustawić biurko, monitor, klawiaturę. A także przedramiona, nadgarstki, uda i stopy, żeby sobie nie szkodzić.

jak ustawić miednicę, aby zminimalizować obciążenie kręgosłupa.

CO NAM SŁUŻY i co preferują nasze plecy, a CZEGO zdecydowanie UNIKAĆ, czyli jakie są najczęstsze błędy w pozycji siedzącej.

KRZESŁO, DYSK czy PIŁKA ? na czym siedzieć i jak długo?

✓ na części praktycznej będziemy m.in.:

uczyć się PRAWIDŁOWEGO SIADU na krześle

otwierać biodra oraz klatkę piersiową

mobilizować odcinek piersiowy

rozluźniać odcinek lędźwiowy kręgosłupa

wzmacniać pośladki (zwykle osłabione przez pozycję siedzącą)

rozluźniać mięśnie w okolicach szyi

Każdy uczestnik otrzyma zestaw ćwiczeń, jaki może wykonywać w trakcie pracy siedząc na krześle.

Warsztat jest rozłożony na 3 następujące  soboty: 

28.05 

4.06

11.06

Czas trwania każdej części: 1,5h (11:30-13:00)

OKAZJA ‼️ Koszt udziału w sumie w 3 warsztatach  to TYLKO 160 zł.

Rezerwuj miejsce wraz z wpłatą zaliczki 50 zł do 21 maja. Prosimy o płatność gotówką w recepcji klubu Otofitness.

ĆWICZYMY ŚWIADOMIE

OTOFITNESS

Aleksandrów Łódzki, ul. Wojska Polskiego 19