Wzmacniamy swoją pozycję jako organizator wydarzeń prozdrowotnych.
Tym razem zapraszamy na spotkania z fantastyczną instruktorką w wyjątkowej formule. Jest to cykl trzech sobotnich warsztatów, by krok po kroku zgłębiać wiedzę i umiejętności z zakresu profilaktyki zdrowego kręgosłupa!
Mamy dla Was warsztat: „Praca siedząca? Potrafię sobie z tym poradzić” - czyli ćwiczenia na krzesłach i nie tylko.
PROWADZĄCA: Kamila Bojakowska
Warsztat z użyciem krzeseł stworzony został z myślą o osobach, które spędzają dużo czasu w pozycji siedzącej przy biurku i komputerze i chciałyby polepszyć swój komfort pracy oraz samopoczucie. W tym celu zaopiekujemy się naszymi plecami - za pomocą ćwiczeń będziemy rozluźniać odcinek lędźwiowy, spięte mięśnie karku oraz niwelować uczucie „związanych ramion”. Zajmiemy się także ergonomią pracy, dzięki czemu zobaczysz, co możesz ulepszyć w swoim miejscu pracy oraz z jakich dodatkowych „pomocy” korzystać. Dowiesz się jak ustawić prawidłową pozycję siedzącą, aby zminimalizować obciążenie kręgosłupa. Poznasz szereg ćwiczeń z wykorzystaniem krzesła i nie tylko, a także małe „tricki” ułatwiające przetrwanie długich godzin przy biurku.
Szczegółowy plan:
✓ na części teoretyczno-praktycznej dowiesz się:
czym się kierować w doborze KRZESŁA do siedzenia.
jak ustawić biurko, monitor, klawiaturę. A także przedramiona, nadgarstki, uda i stopy, żeby sobie nie szkodzić.
jak ustawić miednicę, aby zminimalizować obciążenie kręgosłupa.
CO NAM SŁUŻY i co preferują nasze plecy, a CZEGO zdecydowanie UNIKAĆ, czyli jakie są najczęstsze błędy w pozycji siedzącej.
KRZESŁO, DYSK czy PIŁKA ? na czym siedzieć i jak długo?
✓ na części praktycznej będziemy m.in.:
uczyć się PRAWIDŁOWEGO SIADU na krześle
otwierać biodra oraz klatkę piersiową
mobilizować odcinek piersiowy
rozluźniać odcinek lędźwiowy kręgosłupa
wzmacniać pośladki (zwykle osłabione przez pozycję siedzącą)
rozluźniać mięśnie w okolicach szyi
Każdy uczestnik otrzyma zestaw ćwiczeń, jaki może wykonywać w trakcie pracy siedząc na krześle.
Warsztat jest rozłożony na 3 następujące soboty:
28.05
4.06
11.06
Czas trwania każdej części: 1,5h (11:30-13:00)
OKAZJA ‼️ Koszt udziału w sumie w 3 warsztatach to TYLKO 160 zł.
Rezerwuj miejsce wraz z wpłatą zaliczki 50 zł do 21 maja. Prosimy o płatność gotówką w recepcji klubu Otofitness.
ĆWICZYMY ŚWIADOMIE
OTOFITNESS
Aleksandrów Łódzki, ul. Wojska Polskiego 19
